冬日養生,「無擾乎陽」 

自從入冬後,就莫名其妙地煩躁,晚上睡不踏實,心理總有幾分恐懼感,對什麼事情都提不起勁,有時在工作和生活壓力大的時候甚至萌生了死的想法。這是冬季憂鬱症!進入冬季以後,晝短夜長,日照時間減少,人體腦內松果體分泌的褪黑激素增多。這種褪黑激素直接抑制腦內神經遞質血清素的合成。而血清素俗稱情緒的穩定劑,它的減少可直接或間接導致一部分人抑鬱情緒的產生。另外,冬天氣候寒冷,陽光微弱,景物蕭瑟,如果人一旦再遭遇點什麼生活上的不如意,如離婚、失業、生離死別等,冬天這樣的情景再和人這樣的心境融合在一起,人們更容易觸景傷情。如果不能及時排遣消極情緒而最終任其發展,即可引發更嚴重的心身疾病,所以,冬季要注意養心。另外,冬季養生,應順應自然界閉藏之規律,去寒就溫,以「斂陰護陽」為根本。所以冬季要養「心」,且要「無擾乎陽」。 

冬季如何養心神 

第一,「恬淡虛無」,心理平衡是健康長壽的基石。 

對於現代都市人來說,誰擁有了心理平衡,誰就擁有了健康和長壽。養心就是擁有心理平衡的重要方法。《黃帝內經》中強調「恬淡虛無」,即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。進入冬季後,天氣寒冷,人體生理時鐘不能適應冬季日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,造成情緒與精神狀態紊亂。養心注意「恬淡虛無」,更能保持心理平衡。常保持心理平衡的人,五臟淳厚,氣血勻和,陰平陽秘,所以能健康長壽。

 第二,學會釋放壓力。 現代社會,生活、工作等給人們造就了各種壓力。

這些壓力給人們的生理和心理都帶來了諸多不良反應,如緊張、焦慮、憤怒、悲觀、厭世、玩世不恭以及注意力不集中等,更為嚴重的甚至可能表現出憂鬱症徵兆、孤僻、絕望以至於想自殺。壓力是社會發展的必然產物,尤其是在冬天,壓力給人造成的心理危害更大,讓人心身俱累,且不容易緩解。所以,冬季更要學會釋放壓力,做到「聞而未聞無煩惱,見而不見少是非」,凡事看開一點,想開一點,以德養心,以仁養心,或者適當地進行戶外活動,以減緩壓力,這些都對冬天休養身心有益。 


第三,早睡晚起,頤養身心。 

冬日白天短,陽氣弱,要早臥晚起。因為在《素問.四氣調神大論》中說:「冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光。⋯⋯去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道也。」意思就是說:在寒冷的冬季裡,不應當擾動陽氣,破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄,做到恰如其分,遵守「無擾乎陽」的養藏原則。 

 第四,適當活動,戰勝情志低落。 

「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。」這句民諺是以說明冬季鍛煉的重要性。其實,冬天多活動活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球,在家做做「五禽戲」等,都有助於消除情志低落,安養心神。 

第五,多曬太陽,調養情緒。 

冬天,雖然我們要求神藏於內,但不是說應當整日懶散嗜睡、昏昏沉沉,因為這是一種消極的情緒狀態。對於冬天昏沉倦怠的情志狀態,改善的方法就是多曬太陽,延長光照時間,陽光帶來的溫暖和明亮是調養情緒的天然辦法。 養心小叮嚀: 冬季因為氣溫降低,日照少,人體褪黑激素分泌增加,生理時鐘不能適應冬季日照時間短的變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,造成情緒與精神狀態紊亂。再加之冬季戶外活動減少,情緒就更容易感到低落。所以為了防治這一情緒症狀,要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,多曬太陽多運動,用色彩調節心情,從服飾到家中、辦公室的環境,在冬季有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色,可以幫助自己開朗、自信,防治心情憂鬱。

以上內文摘錄自八正文化的《心寬病自去》

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