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以前吃很多水果蔬菜都不會這樣子。
身體這樣會不會有問題?

小編常常會接到飯友打來詢問說，開始飯分之後，遇到了排便不順的問題。
在社團的粉絲團也有些朋友提出來這樣的問題，小編把它整理一下，分享給沒有FB的朋友們。

大家放心，社團中有很多資深的飯友其實後來都很順，所以大家不要過於擔心!
便便狀況，會因為我們飲食而有所調整。
因為我們沒有身體內視鏡，透過外在觀察一段時間，就會了解自己的身體的反應。
一起來看看大家怎麼說!

怎樣才算是便秘?
很多種說法，有些人覺得每天要有才算正常，沒有就算便秘。有人說幾天一次有就可以。
西醫的定義:
-食物從入口到變成糞便排出，約需要3天，一天1至2次都屬正常，但有人會比較多，有人則少一點。
-需用很大的力量才能排便、 排便後便意仍存在，沒有辦法排得很乾淨、下腹部腫脹或疼痛。
-即使排出乾硬型便便也不全然是「便秘」，男性超過3天、女性超過5天以上沒排便才稱為「便秘」。排出乾硬型便便者，下腹部有膨脹感，或伴隨痔瘡問題，若情況嚴重仍需就醫。
中醫的定義:
簡單可分為熱證型便秘與寒證型便秘。從糞便的型態大致區分。
-熱證型便秘:如果大便乾硬、粗大或是更嚴重的一顆顆小球，也就是俗稱的「秘結」。
-寒證型便秘:如果大便軟散不成形，或是大便很黏且解不乾淨，就屬於寒證型便秘，也就是「腸子沒力」、動能不足、蠕動不良而造成便秘。

根據以上的整理，大家不用擔心，若沒有天天排，也不算是便秘，然後從中觀察妳的體質來調整飲食內容。

怎樣才算是好便便?
看顏色、看形狀。

可能便祕:
如果是顆粒如羊便便和或是一條上面凹凸不平正常:如果是條狀如香蕉狀或是有裂痕。如果越鬆散、稀狀可能腹瀉。

一般正常的顏色是:金黃色、綠色、深棕色-金黃色:
帶有光澤度的金黃色便便為正常糞便顏色，愛吃肉者通常會排出此色便便。
-綠色:攝取較多蔬菜或素食者，同常會排出偏綠的便便，此色便便也是正常情況。
-深棕色:當攝取較多含茄紅素的食物，如番茄、紅椒、木瓜等，便便則較偏深棕色。

可能要找醫生檢查:白色、紅色、黑色
-白色:大出白色便便者通常為黃疸病人。正常的便便因有膽汁混合會呈現黃色或綠色，當膽汁 排不出來，糞便即成為白色，需立即就醫。-紅色:血便狀況時，腸胃健康出現警訊，鮮紅或深紅色的血通常來自肛門，常見問題為痔瘡； 暗紅色的血則表示盲腸、直腸出現問題。-黑色:當便便為黑色時，表示上消化道如胃、小腸、十二指腸出現出血狀況，常見病症為潰 瘍、胃癌、腸癌等，需立即就醫。

怎樣改善便秘狀況?
血氣養足便祕就改善了。(沒有疾病的狀況下)
大原則:
●調整喝水時間。-從間隔兩小時縮短到一小時(飯後一小時喝水)。
●增加陽氣韻-充足的睡眠和正常的作息-氣虛多運動，血虛當補血，陽虛避寒涼(先確認你的體質來經調節飲食和體質)

-熱證型便秘與陰液不足有關，包括水分、纖維素、油脂攝取不足，熱證型便秘可以多吃蔬果改善狀況。

-寒證型便秘因動能不足、無法推動腸道蠕動排便，如果吃太多蔬果，攝取太多水分、纖維素等陰液，反而會造 成腸道推動的負擔，便秘將更加惡化。所有冰冷飲食也都會加重「寒」的情形，因此寒證型便秘者要忌食冰涼  食物。建議可以多吃溫性食物，例如胡椒、薑、咖哩等辛香料，並多熱敷、按摩腹部有助改善、緩減寒證型便秘的情況。

平常要注意:

●調節飲食
  -盡量喝溫開水-戒吃寒性蔬果(如:瓜果類蔬果)，吃些溫性食物。
  -不暴飲暴食，油膩食物
●按摩肚子
手握拳、手掌面朝下，下壓深度約4.5公分，採ㄇ字型順時針由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩，有助便便順利通過腸道的轉折處。每次約做15-20分鐘，每天固定同一時間進行，早餐飯後30分鐘執行效果最好。

摘錄自:
早安健康 嗯嗯不暢快！解決便祕實用3招(2014.7.12)、從便便看健康！5種顏色辨別腸胃是否正常 (2015.5.28)
自由時報週末生活版 ／玩味生活 腸保健康／看！便便形狀會說話(2011.5.15)
八正文化出版 人體內的太陽
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