便秘了怎麼辦  
以前吃很多水果蔬菜都不會這樣子。
身體這樣會不會有問題?

小編常常會接到飯友打來詢問說,開始飯分之後,遇到了排便不順的問題。
在社團的粉絲團也有些朋友提出來這樣的問題,小編把它整理一下,分享給沒有FB的朋友們。

大家放心,社團中有很多資深的飯友其實後來都很順,所以大家不要過於擔心!
便便狀況,會因為我們飲食而有所調整。
因為我們沒有身體內視鏡,透過外在觀察一段時間,就會了解自己的身體的反應。
一起來看看大家怎麼說!

怎樣才算是便秘?
很多種說法,有些人覺得每天要有才算正常,沒有就算便秘。有人說幾天一次有就可以。
西醫的定義:
-食物從入口到變成糞便排出,約需要3天,一天1至2次都屬正常,但有人會比較多,有人則少一點。
-需用很大的力量才能排便、 排便後便意仍存在,沒有辦法排得很乾淨、下腹部腫脹或疼痛。
-即使排出乾硬型便便也不全然是「便秘」,男性超過3天、女性超過5天以上沒排便才稱為「便秘」。排出乾硬型便便者,下腹部有膨脹感,或伴隨痔瘡問題,若情況嚴重仍需就醫。
中醫的定義:
簡單可分為熱證型便秘與寒證型便秘。從糞便的型態大致區分。
-熱證型便秘:如果大便乾硬、粗大或是更嚴重的一顆顆小球,也就是俗稱的「秘結」。
-寒證型便秘:如果大便軟散不成形,或是大便很黏且解不乾淨,就屬於寒證型便秘,也就是「腸子沒力」、動能不足、蠕動不良而造成便秘。

根據以上的整理,大家不用擔心,若沒有天天排,也不算是便秘,然後從中觀察妳的體質來調整飲食內容。

怎樣才算是好便便?
看顏色、看形狀。

可能便祕:
如果是顆粒如羊便便和或是一條上面凹凸不平正常:如果是條狀如香蕉狀或是有裂痕。如果越鬆散、稀狀可能腹瀉。

一般正常的顏色是:金黃色、綠色、深棕色-金黃色:
帶有光澤度的金黃色便便為正常糞便顏色,愛吃肉者通常會排出此色便便。
-綠色:攝取較多蔬菜或素食者,同常會排出偏綠的便便,此色便便也是正常情況。
-深棕色:當攝取較多含茄紅素的食物,如番茄、紅椒、木瓜等,便便則較偏深棕色。

可能要找醫生檢查:白色、紅色、黑色
-白色:大出白色便便者通常為黃疸病人。正常的便便因有膽汁混合會呈現黃色或綠色,當膽汁 排不出來,糞便即成為白色,需立即就醫。-紅色:血便狀況時,腸胃健康出現警訊,鮮紅或深紅色的血通常來自肛門,常見問題為痔瘡; 暗紅色的血則表示盲腸、直腸出現問題。-黑色:當便便為黑色時,表示上消化道如胃、小腸、十二指腸出現出血狀況,常見病症為潰 瘍、胃癌、腸癌等,需立即就醫。

怎樣改善便秘狀況?
血氣養足便祕就改善了。(沒有疾病的狀況下)
大原則:
●調整喝水時間。-從間隔兩小時縮短到一小時(飯後一小時喝水)。
●增加陽氣韻-充足的睡眠和正常的作息-氣虛多運動,血虛當補血,陽虛避寒涼(先確認你的體質來經調節飲食和體質)

-熱證型便秘與陰液不足有關,包括水分、纖維素、油脂攝取不足,熱證型便秘可以多吃蔬果改善狀況。

-寒證型便秘因動能不足、無法推動腸道蠕動排便,如果吃太多蔬果,攝取太多水分、纖維素等陰液,反而會造 成腸道推動的負擔,便秘將更加惡化。所有冰冷飲食也都會加重「寒」的情形,因此寒證型便秘者要忌食冰涼  食物。建議可以多吃溫性食物,例如胡椒、薑、咖哩等辛香料,並多熱敷、按摩腹部有助改善、緩減寒證型便秘的情況。

平常要注意:

●調節飲食
  -盡量喝溫開水-戒吃寒性蔬果(如:瓜果類蔬果),吃些溫性食物。
  -不暴飲暴食,油膩食物
●按摩肚子
手握拳、手掌面朝下,下壓深度約4.5公分,採ㄇ字型順時針由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩,有助便便順利通過腸道的轉折處。每次約做15-20分鐘,每天固定同一時間進行,早餐飯後30分鐘執行效果最好。

摘錄自:
早安健康 嗯嗯不暢快!解決便祕實用3招(2014.7.12)、從便便看健康!5種顏色辨別腸胃是否正常 (2015.5.28)
自由時報週末生活版 /玩味生活 腸保健康/看!便便形狀會說話(2011.5.15)
八正文化出版 人體內的太陽
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