八正書鄉網

八正文化出版了一本由武術系博士郭肖波所撰寫的《大槍武藝》


從作者到書名都充滿了武俠小說的想像(？)

大槍是什麼？

先借用本書推薦序黃世杰先生所言：

『老祖宗慣將各種工具做到極簡，而把操控技術留在人身上，如我們日所用的筷子、毛筆等；將筷子酌予放大至三公尺以上，就是一把簡潔的大槍，如此規格的兵器得改以雙手持拿並用上核心肌群，展現平常少用的整體運動；其操控技術的發展......兼具嚴密防守與凌厲攻擊的技術，而能得名「百兵之王」。』

待續...

博客來：
https://www.books.com.tw/products/0010874094

早餐到底該不該吃？

你都有吃早餐嗎？幾點吃呢？吃什麼呢？

在吃早餐之前，肚子很餓嗎？還是肚子還漲漲的？或肚子漲胸口悶，又覺得身體有無力感？

你幾點睡覺呢？每天的睡眠品質如何？幾點開始工作呢？工作壓力大嗎？

關於以上問題，大家可以先自己回答看看，然後問問其他人，你會發現每個人不同，因此，關於吃早餐，也應沒有制式的框架，即教條式的吃或不吃，而是要看自己的身體情況隨時調整。

你了解自己的身體嗎？可以自己形容一下嗎？身體出現的現象是健康身心的訊息，你讀懂了嗎？還是自我麻醉—- 我很養生，或你都照醫生或營養師說的方法，但是還是常常覺得腹漲、胸悶或無精打采。

長期過於勞累的人，身體的五臟六腑亦會隨之乏力，這是因為身體原有的機能因疏於保養、過度操作而功能下降，一旦無法發揮運作的活力，身體就在拉警報了，你聽見了嗎？

緊張的人，容易胃不舒服，但大多數人不會從「如何讓自己不緊張」去思惟，反而吃飯吃得快、走路走得快、凡事慌慌張張、神情緊綁，倒頭來身體的各種現象托盤而出，但依然故我，讓自己常處慌忙，而無法細嚼食物、品味生活。

腎藏精，主水，是身體水穀精微的儲藏之處。腎中的陽氣直接來源於人體中後天水穀精微之充養，因此人的飲食對於腎臟的盛衰起著重要作用，而過食等不良飲食方式，極容易損傷腎臟，導致腎陽衰竭。

唐代名醫孫思邈指出：「 安生之本，必資於食⋯⋯不知時宜者，不足以生存⋯⋯故食能排邪而安臟腑。」這說明飲食對人體的作用。飲食是人的生存之本，但如果飲食不當，因「食傷」而導致腎陽衰敗的人就有很多。

腎臟是人體的動力系統，過勞的生活習慣容易導致腎陽虛。在養生的概念裡身體就像一輛車，必須要有充足的動能電力系統與潤滑來順利轉動。水對於車子的功能是散熱、對於身體是溫度調節。古人說：「 千寒易除，一濕難去。」如果身體缺乏動力循環，就容易累積濕氣，造成五臟六腑欲振乏力的身心現象。這時很可能多吃必堵，而頭腦還在擔心自己不吃會不會沒體力、沒營養，其實，這是頭腦的生存之道，而不是身體的自覺自處之智慧生存法則。

如果一早起床就打噴嚏、流鼻水的人，早餐不要喝水，只吃乾的食物，如紫米飯糰、蔥抓餅等比較能產生熱氣韻的食物，如此很快就能加速體內熱循環而除濕；如果不覺得餓，就晚一點再吃早餐，或採一日二餐飲食法，以提高腸胃的消化力，亦能幫助呼吸順暢，穩定情緒；如果覺得很餓，早餐可以多吃，但千萬不要狼吞虎嚥，反而要多花一點時間來咀嚼食物，並且保持「飯」「水」分離的飲食，才能化食為養，不致積食成疾，弄得吃多卻四肢無力、昏沈想睡。

當靈魂充滿能量時，你能常處穩定

作者 / 仲美藍

2020.3.23

這段日子用風聲鶴唳、草木皆兵來形容整個社會；用宛如驚弓之鳥、膽戰心驚來形容大多數人的心情應是貼切的。

對於外在世界的關聯所造成的病毒無國界，每個國家都有其因應措施，有的則視病毒蔓延的嚴重性展開禁令，禁止外國人入境，亦禁止或勸說國人避免出國。現在，全球各國都在一邊自己努力抵制病毒入侵，一邊尋求物資或疫苗研發等國際合作。

人們始終努力於創造便捷、進步、美化與探究未知，因此，為達目的而不斷競爭、防禦、合作、突破、改造、再建設，週而復始如此慣用這樣的模式。這似乎是人類既定的生存法則，難以跳脫。

聽聞病毒，我們可以敬畏他，因為它亦是生命，當他為我們帶來威脅時，同時也帶來啟示。這時，我們能為自己做什麼，才不致處於遭到威脅的壓力下，而得以安心自處。

最近看了一本書，書中談到「靈魂不吃實體的食物，它只能透過你的身體看見、聽見及實現自我。如果身體不健康，像是人喝醉得身體無依無靠，靈魂會像受到束縛般無法具體實現出自我。它只能依靠感覺，為這個被有害飲料破壞的無助身軀哭泣。它會試著幫受損的器官取暖，耗費大量的能量。靈魂的能量只要耗盡，就會變得沒力而離開人的身體，身體因而死亡。」

「 靈魂是種能量，一種有生命的能量群。」

當我們汲汲營營地為我們認知的生命而努力時，很有可能因為人生路上一路走來的學習所累積的知識與經驗架構出我們的生命價值，就像是「人活著就是要好好工作，千萬不要浪費時間」，光是這道理就不知害死了多少人。

我曾在一週內接到三通讀者電話，他們分別問有關實踐飯水分離飲食法時的一些問題，當我一ㄧ回答後，都會問他們，你們都吃什麼？有沒有好好吃飯？他們的答案竟然都相同。「 我不想浪費太多時間吃飯」「吃飯對我來說只是一件應該要做的事」「 我把大家說有營養的東西都一次丟進鍋子裡煮」。

自己接受了他人給你的價值觀而成為你根深蒂固的想法時，在頭腦強勢主控下，可能同時摧毀了你與靈魂間的正向流動與信任，久而久之，互不相識，卻苦了這本具無限可能性的珍貴生命。

好好為自己煮頓飯，享受這過程，自然能吸收到源源不斷的活力，回饋於內在心靈而帶來自我肯定與穩定。

最近我常做「 陽性體質轉化湯 」，它不僅在防疫期間可常備，平常時候常飲用亦有助於養血及改造體質，身體常處勞頓或體虛無力的人尤其可以動手做看看。

[ 陽性體質轉化湯] 製作方式：

1，製作骨髓湯——

大骨二大包約10根

雞架子二個切塊

入水蓋過骨頭

熬煮3小時

濾出湯汁

2，製作黑豆水——

一斤黑豆入水2000cc煮2小時後，濾出黑豆水500cc及煮過的黑豆備用，其他1500cc另行裝罐飲用。

3，製作提陽湯——

大蒜5根

蔥5根

蒜頭10顆

洋蔥2個

干貝5個

煮過的黑豆1斤

香菜3根

入水2000cc煮1小時

4，將1的湯汁、2的500cc黑豆水以及3的湯汁結合即完成。

［ 陽性體質轉化湯］製作方式 ：

https://www.youtube.com/watch?v=s0LVHASoPzE&feature=youtu.be

養心的基礎在養脾胃，一旦腸胃吸收好，心血足，身心同等穩定，無論何時何地都能安定自處。...
 

《提陽智慧斷食——身體油電系統大整合》

作者/ 仲美藍

2019.12.18

現代人保健、養生的意識提高，應運而生的養生保健方法繁多，其均應回歸「遵循自然之道」。

什麼是自然之道？就是要符合自然的變化規律，以及自身陽氣狀態，適合做什麼？不適合做什麼？勿逆自然而動，否則非但不能保健與養生，反會損陽耗氣、勞倦內傷。

我們身體受自父母的先天之氣——即腎中精氣，以及後天呼吸之清氣和脾胃運化而來的水穀之氣，相結合後成為我們身體中的「陽氣」，其具溫養全身組職、維護臟腑功能之用。

陽氣虛就會出現生理活動減弱和衰退，導致身體禦寒能力下降。有研究指出：「人到四十，陽氣不足，損與日至。」意思是隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗，這句話千真萬確。

人生每時每刻都在消耗陽氣，比如我們說話、活動、走路、動腦筋、想問題、發脾氣等一切，只要是醒著所做的動作，都是在消耗我們的陽氣，所以陽氣永遠不可能過亢，只有消損而補充不足。

陽氣的恢復主要靠吸收天地間的陽氣，以及透過飲食、睡眠、生活習慣調整與修煉等來完成。陽氣旺盛的人恢復也快，陽氣虛弱的人，不但有不可避免的日常消耗，還會因為陽虛，自身功能低下，不但不能固密自斂陽氣，反而還會自動外泄。

「提陽智慧斷食」是最標準的養生之道。放下日常的繁忙，讓自己遠離塵囂走入山林，在斷食中全身的活動進入省電系統，並吸收大自然所賦予我們的陽氣，這便是提陽的法則。

在斷食中，頭腦能夠真正的休息、身體能夠不為飲食忙碌，而進入放假狀態，這份整體輕鬆感將帶來深沉的自我了解與療癒，這亦是陽氣提升後所會呈現出來的生命特質。

提陽智慧斷食後，是身體的最佳修補時機，對於瘦弱、吸收力差、過於勞累、水腫肥胖的人而言，過往由於身體的機能弱而無法透過飲食來滋補身體，這時就應把握機會好好飲食來調養臟腑，也唯有運用這提陽中休養而後補的原則才能真正改善身體機能的問題。

因此，斷食後的飲食尤其重要，而「提陽餐」會適時地為我們帶來身體最為需要的電力。在此提供一道食譜：

［神燒飯］製作方式：

1. 先煮好飯。

2. 以平底鍋加一些油，以小火將飯煎乾。

3. 待飯煎乾後，加入少許醬油、適量切條香菇、薑末、蒜末、麻油拌炒，香噴噴的神燒飯即完成。

————-

身體如日升日落，當有如陽光普照般的活力，亦有收斂生息的調和，才是提陽養生之道。

《愛、生活與工作》   
作者 / 仲美藍  

 

有一位朋友告訴我，他非常憂心他的朋友的健康情形，因為朋友越來越瘦，注意力越來越無法集中且氣色不好，並問我有沒有甚麼方法可以幫助他，他是左腦型的人，重邏輯、主思考、較為理性。

另一位親友剛進入職場一年，他告訴我，工作後都瘦不下來，連運動都無法改善這現象。

以上兩者都在科技業，當然不是從事科技業才會有健康的問題，今天所要聊的是一個思惟的邏輯。

科技人非常務實，講究邏輯與效能，通常習慣遇到問題就找方法解決，而這些方法也要非常符合邏輯，所以常被歸類為理性的人。

在職場上，用有效率的精神態度工作，把所有除工作以外的時間壓縮，以便爭取更多的工作時間，其展現出極高的時間充分運用的能力，及高效的工作表現，且日復一日。

頭腦不斷運用，壓力隨時都在，生活的重心幾乎都集中在工作，漸漸地，只聽腦袋的聲音，不聽身體的聲音，有病痛就打針吃藥，然後好像沒事似的，又繼續工作，甚至長年服藥亦不以為意。

工作時間長，但休息時仍能好好吃頓飯，這是非常符合長遠經濟效益的，誠如一切結果都是過程的累積，工作如此健康亦如此，時間長了一切會更明顯。

認真工作與好好生活都非常重要，兩者都將成就你的未來，切莫因為工作疏離了家人、不關心自己的健康，而帶來身心皆病。

對於久坐、工作時間長、大量用腦型的工作者，最好能養成早餐時先不喝咖啡或飲品，而先吃主食，如：紫米飯糰、神油月見蛋、蔥餅等，且慢慢吃，單純的吃，別賦予其他用腦的任務，比如看報告、想計畫、想東想西就是不想好好只做吃飯這件事。飯後出門工作，在工作中想喝點東西時才喝，這時仍以少量的熱飲為主，盡量不喝冷飲。

以這樣的飲食法展開一天是非常明智的做法，因為你給予了你的身體一個美好平衡的開始，以免於過度使用造成身體虧損，甚至快速被掏空。紫米養血，對於過於勞累的人，容易口乾舌燥的人，絕對是很有幫助的早餐，甚至吃了這頓早餐，午餐就能簡單一點吃，午後還能保持頭腦清楚；神油月見蛋是一個油脂平衡的概念，很多人不敢吃油的東西，其實我們的身體很需要。食物中天然的油脂就像是身體的能源，善用他，五臟六腑、頭腦運作將更為靈活、流暢，一般人怕三高，一邊吃藥一邊控油，這邏輯是被侷限的，因為身體不會因此變好，反而自己把自己貼了標籤三高就是要這樣吃，如果以追根究柢的方法論應用到自己身上，你會發現是你漠視自己還有更好的機會可以改變，甚至為自己扭轉乾坤。

為自己煮頓飯好不好？昨天我為上火的學生煮了湯，這道湯是「綠豆蓮藕排骨湯」。

為什麼會上火？勞累、睡不好、緊張、容易生氣、肝血不足、體內過於溼寒…都容易引起，這道湯很簡單，綠豆半斤、新鮮蓮藕一節、二根排骨就可以煮出全家都可以共享的湯品。

綠豆清熱解毒、蓮藕補脾開胃、排骨補髓助元氣，對於長期為皮膚病所困擾、容易脹氣、精神不濟、常有無力感的人而言，會是一道清新可口、充滿愛的食物，這心意最為珍貴，亦是自我修復過程的起點。

如果讀者們對養生、食療方法有興趣，歡迎與八正文化聯絡，我們可以在講座、同學會或不拘型式的方式下交流，共同分享經驗。

——-

八正文化

http://www.oct-a.com.tw/

八正文化粉絲團

https://www.facebook.com/octaplus/

你，飯水分離了嗎？

https://www.facebook.com/groups/161894067162877/

大家可能都有這個經驗—-心情好的時候，看什麼都順眼；心情不好的時候，看什麼都不順眼。當你的情緒差時，好像全世界都在跟你作對，而你也跟所有人過不去。

為什麼心情對我們的影響這麼大，其實真正的問題在「自己的個性、尊嚴、價值被挑戰」而形成的對峙狀態。你是否每天都在跟別人戰鬥？或自己內戰？

每個人從出生以來，慢慢養成了各種生活習慣、個性與價值觀，後來因爲教育漸漸走入團體生活，而學會收斂、配合與尊重，但往往又因為個人的角色、經驗與成就不同，其個性可能愈為凸顯而強化，自他之間的情緒衝突也隨之推向高峰，你越發成為如銅牆鐵壁般的封閉狀態，讓人難以招架，也讓自己的靈性漸漸退居遙不可及的境遇。

情緒的產生不盡然是因爲他人，絕大多數是來自本身。在我們的腦袋裡總裝著無形的一把尺，一會兒要立斷是非、一會兒喜歡這、一會兒不喜歡那、一會兒要掌控別人怎麼想甚至怎麼做、一會兒期待讚美、一會兒等待關愛、一會兒與人比較高低、一會兒顧慮重重、一會兒猶豫不決⋯⋯，總是忙得不得了，而疏於察覺自己的狀態，讓自己由始至終擺脫不了情緒的旋窩。

宇宙是多次元時空，在人類的思想裡才有二元對立的問題，而二元對立的產生多半來自頭腦的控制，其能接受與不能接受任何現象的形成、轉折、變化，則是有無情緒產生的關鍵。接受，則海闊天空。

比方說，當他人對一件事情表達與你不同的意見，甚至否定你的意見時，你會適當說明、溝通，然後欣然接受結果嗎？或是惱羞成怒、強辯、指責、一意孤行，不但當下無法接受，更甚而讓自己處於餘波盪漾、情緒越演越烈的苦境中。這時你是什麼狀態？你察覺到自己的個性很強悍嗎？你察覺到自己只要別人的順從嗎？你察覺到你非寬容而能真心廣納，反而是總是虛偽嗎？

你對自己要求很多嗎？你也一樣如此要求別人嗎？是因為期待他人成為你的驕傲嗎？是否能真心地付出而尊重自然的變化？是否能讓自己隨遇而安，亦能給予他人時間學習、空間緩和，創造隨境而轉的機會呢？

自大、驕傲，是活在自己的世界裡的人建構的自我保護網，其實，讓別人肯定你、讚美你，是不需要用突顯自己的厲害來壓倒對方，反而是，淡淡地做好自己的角色，能順利成事於盡力而為、彼此尊重，才是大圓滿。

身心的起伏變化再所難免，因何而起～問自己，是什麼挑起了你的「在意」，為何那麼在意？已提起的情緒，讓你有機會重新檢視你的內在真相，這無非是一件天大的好事，你除了要感謝自己得以覺察這習氣的存在，更要感謝讓這躲藏的個性浮出檯面，讓自己得以認清自己，這才是真心了解自己的開始。

你真的了解自己嗎？如果真的了解自己，又不放縱自己，這才可能讓自己走向隨遇而安、心平氣和，否則，60兆細胞將會瞬間幻化出無以數計的各種情境，每天都置自己於爆炸圈，弄得自己灰頭土臉，窮於應付一生一世，損己損人，沒完沒了！你想過嗎？這生命的價值就一點一滴地喪失在自己無止盡的強化個性。

所以，此生把自己弄清楚就夠了，不要一天到晚都想搞清楚別人。好好照顧自己，讓自己成為越來越沒有情緒的人，就是一生最好的註解。

 

你的情緒都是別人製造出來的嗎？早晨起床，就有莫名情緒，這怪不得別人。

在生活、求學、工作中，每每因為一句話、一個口氣、一個眼神、一個肢體動作、一個要求、一個安排等等，便擾了心情，有時，勸得動自己，可以很快地化解，有時，不但無法消化這情緒，反而往心裡放，累積在身體裡成為各種垃圾。你會為垃圾分類嗎？你會減少垃圾的產生量嗎？甚至你能夠讓垃圾變黃金嗎？

緊張的情緒容易積於胃、害怕的情緒容易藏於腎、憤怒的情緒蓄於肝、悲傷的情緒漫於肺、開心的情緒納於心、多慮的情緒流於脾，這五臟六腑原是各司所職的運作著，卻會因諸多情緒影響了機能與效率。

一般人不容易察覺情緒會左右身體的活動力，以及心理的感知力，因為情緒可能以爆發式噴射而出、也可能以壓制式內縮而藏入，當然也可能或多或少地透過抱怨、爭執來反應，如果自己心裡總體所言仍無法接受影響情緒的事情，這問題將會成為情緒的核心，沒有解決、沒有釋放，如此，全體生命便進入越發沈重、混亂的情緒，且因而受制於越來越多的情緒問題。

如何用最短的時間安定情緒？

首先，檢視自己的生活習慣。

你有好好睡覺嗎？如果總是熬夜，身體會因為休息不夠，而變得緊繃、缺乏彈性，這時，對於壓力、不同於自己的意見，其承受度會相對降低，因而容易產生情緒。保持充足的睡眠，是穩定情緒的基本功。

第二，讓自己樂在工作。

許多人在意自己的工作表現，因此，具有強烈的競爭心、不服輸、希望得到所有人的讚賞。這份在意，將隨時帶來情緒，反而讓自己不斷地陷入比較、不安、缺乏自信、患得患失的窘境。如果每個工作的環節都是虛心學習、樂於協助他人、給予自己及他人修正的機會、凡事盡力而為，在工作中亦能時時保有好心情。

第三，在生活中尊重一切的不同。

思考沒有一定的邏輯，誠如個性

因人而異，在與人相處時，保存尊重是非常重要的。

如果總希望改變他人，自己將陷入紛紛擾擾的意識糾結，越想理出頭緒，越難找到道理，因而抱怨、指責、批評、否定紛起，讓自己受制於莫名的、自以為是的情緒亂流中，但一切無濟於事。

如果能多一點傾聽、多相處一段時間、多一些關懷，彼此就能多許多的了解，因而，彼此的不同會成為更多的讚賞與生活中的樂趣，且多采多姿。

第四，中道精神貫穿飲食節奏。

平常，我們很容易聽專家說，或聽別人說，吃什麼好就大量吃、喝什麼好就拼命喝，易於陷入盲目無節制的放任狀態，同時，惰化將食物與身體反應做連結，以致累積了食物垃圾成為情緒垃圾的源頭。

飲食直接與身體能否吸收、消化有關，如果消化力差，營養難以到位，當身體越來越虛弱或沈重時，人的抗壓性會越來越差，這時容易多疑、多慮，難以正向思維，身體就變成了精神垃圾場。

保持良好的飲食習慣，以正餐為主，飲水適度，為吃飯留下時間，且專心不滑手機、不想工作，單純享受咀嚼食物時，食物的美味與發呆的心情，這是生活中難得的簡單，卻常被忽略。

第五，登高望遠，親近大自然。

將時間、空間的運用化被動為主動，才能創造美好的生活。

在平常千篇一律的生活中，可能大量用腦、坐著工作的時間長，或大量使用體力、身體過於勞頓，平常少則五分鐘短暫小歇，或放假時，不要再窩在家裡，而讓自己走進大自然，甚至爬爬山。

在大自然中慢行，一步一步前進，亦一步一步鬆開日常的思惟，把工作的事留在工作時想、把一切安排容後再進行、把喋喋不休的抱怨暫時拋開、煩惱亦不需隨時背負，學習好好享受美好的獨處，讓腦袋休假，就是單純地親近大自然的清新、美麗、廣闊、無窮變化，這將能在無形中帶給我們內在流動與轉化的良機，使情緒由重化輕而漸逝，情願自在、寬大，就將成為你心中的追求。

——

「情緒」看起來是因事而起，可能瞬間引動、可能事後反應；可能對應到自己的認知與價值觀、可能被他人激起，無論如何，因為情緒無法幫你解決問題，反而為自己帶來更多的麻煩、困擾、痛苦，而深深地影響健康，甚至讓生命受制於苦悶，改變自己、修養自己、美化自己，使自己成為友愛、寬容、自信自愛的人，美好生活便自然而然屬於你。
 

作者 / 仲美藍(八正文化總編輯、澐知道瑜伽師)

分享美藍老師文章：

【自信於愛，直下認取～～讓喋喋不休的腦袋安靜下來】

上一篇文章談到「靜得下來很重要 — 你的大腦有多累，你知道嗎？」這主題，文章ㄧ出我聽到了很多回應，這是非常好的現象。
 

首先，很多人覺得靜得下來沒什麼難的！也有不少人認為靜下來是在浪費時間！還有些人害怕靜下來！靜，究竟是什麼狀態？你認為靜的價值是什麼？
 

心中美麗的彩虹

在台灣北部開「72小時、7日提陽智慧斷食」課程已9次，這次，是我們第一次來到台灣南部開課。

第一站左營是我的故鄉，清晨抵達後便先到左營街道走走看看，接著即一 一迎接這次斷食營學生。

迎向風雨，生命飛揚

隨著過年的腳步輕輕地走過，開年後我們的第一場「羽田氏72小時提陽智慧斷食」在元宵節前開始。

臨行前寒流來襲，因此，我們所要考慮與準備的ㄧ切要比往常更為謹慎與增多。

八正文化從現在到年底的活動訊息可以參考這篇：
 

隔了兩個月之後，我們再次回到馬來西亞進行了飯水分離的推廣活動。
這一次我們從新加坡進入新山，北上到麻坡、吉隆坡，再到怡保。
這次除了在吉隆坡之外，我們也增加了怡保的場次。

這是第一次在怡保辦同學會，這次有怡保當地的飯友願意幫忙促成同學會與講座地舉行。
這次的同學會我們辦在我們住的怡保民宿樓下的咖啡店。
民宿的老闆娘也有飯分，所以這次我們也邀請他們來參加飯分的同學會。
這次來參加的飯友，有些是怡保人，有些從太平趕過來的。(大約距離一小時的車程)
飯友們多分享飯分有很明顯地改善他們的腸胃問題，身體也感覺輕盈許多。有位年輕的飯友，也早早開始施行了飯友。
飯友們也趁這機會詢問身體一些調整狀況，應該如何反應，社長也一一分析說明。
同學會人不在多，貴在大家願意互相分享討論，彼此互相幫助。

在馬來西亞，怡保是個美食天堂，因此在怡保吃美食是很正常的。對於一開始接觸飯水分離的人來說，嘗試吃沒有調味，又乾的烤餅及離固食粉，其實很不容易。

飯水分離，吃飯和喝水分開，說來簡單，但在炎熱的馬來西亞，真的很有挑戰。
雖說飯水分離是個養生法，其實也是一種養生的修煉，箇中滋味，只有走過的人，才能明白。 我們期待下一次在怡保的同學會，看到飯友們在這條飯分修煉的路上可以走得更穩健。

回到了吉隆坡，我們舉辦了第二場同學會。在吉隆坡，因為資訊流通快，飯分的族群比較多，這一次來參加的飯友很多都有一定的飯分經驗和時間。

這次我們將著重在大家的問題分享，飯分遇到的瓶頸，有時候跟身體的體質狀況也很有關係。
因此提升體內陽氣與血氣，以及滋陰的重要性。羽田氏就在飯分同學會一開始前為大家解說。

這次來參加的飯友與之前參加的飯友組成不大一樣。
有上次講座分享的飯友、參加修煉營感覺到很有幫助的飯友帶著一家人來參加、也有老飯友的參加。
大家可以比較看看她一年前和一年後的飯分改變。

2015年的分享

2016年的分享


當然飯分路上沒有好壞，但是對於自己身體的關心程度，某種程度也是反應在身體的改善上。
這位飯友為了方便隨時翻閱，都已經做好書籤，隨時可以再重溫李祥文老師的解釋。
小編自己念書都沒這麼用功了。 哈哈~

準備好你在飯分路上的問題和紀錄，下一次我們再到大馬和大家相會囉~
 

冬日養生，「無擾乎陽」 

自從入冬後，就莫名其妙地煩躁，晚上睡不踏實，心理總有幾分恐懼感，對什麼事情都提不起勁，有時在工作和生活壓力大的時候甚至萌生了死的想法。這是冬季憂鬱症！進入冬季以後，晝短夜長，日照時間減少，人體腦內松果體分泌的褪黑激素增多。這種褪黑激素直接抑制腦內神經遞質血清素的合成。而血清素俗稱情緒的穩定劑，它的減少可直接或間接導致一部分人抑鬱情緒的產生。另外，冬天氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，如果人一旦再遭遇點什麼生活上的不如意，如離婚、失業、生離死別等，冬天這樣的情景再和人這樣的心境融合在一起，人們更容易觸景傷情。如果不能及時排遣消極情緒而最終任其發展，即可引發更嚴重的心身疾病，所以，冬季要注意養心。另外，冬季養生，應順應自然界閉藏之規律，去寒就溫，以「斂陰護陽」為根本。所以冬季要養「心」，且要「無擾乎陽」。 

冬季如何養心神 

第一，「恬淡虛無」，心理平衡是健康長壽的基石。 

對於現代都市人來說，誰擁有了心理平衡，誰就擁有了健康和長壽。養心就是擁有心理平衡的重要方法。《黃帝內經》中強調「恬淡虛無」，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。進入冬季後，天氣寒冷，人體生理時鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。養心注意「恬淡虛無」，更能保持心理平衡。常保持心理平衡的人，五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。

 第二，學會釋放壓力。 現代社會，生活、工作等給人們造就了各種壓力。

這些壓力給人們的生理和心理都帶來了諸多不良反應，如緊張、焦慮、憤怒、悲觀、厭世、玩世不恭以及注意力不集中等，更為嚴重的甚至可能表現出憂鬱症徵兆、孤僻、絕望以至於想自殺。壓力是社會發展的必然產物，尤其是在冬天，壓力給人造成的心理危害更大，讓人心身俱累，且不容易緩解。所以，冬季更要學會釋放壓力，做到「聞而未聞無煩惱，見而不見少是非」，凡事看開一點，想開一點，以德養心，以仁養心，或者適當地進行戶外活動，以減緩壓力，這些都對冬天休養身心有益。 

第三，早睡晚起，頤養身心。 

冬日白天短，陽氣弱，要早臥晚起。因為在《素問．四氣調神大論》中說：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。⋯⋯去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。」意思就是說：在寒冷的冬季裡，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄，做到恰如其分，遵守「無擾乎陽」的養藏原則。 

 第四，適當活動，戰勝情志低落。 

「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」這句民諺是以說明冬季鍛煉的重要性。其實，冬天多活動活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球，在家做做「五禽戲」等，都有助於消除情志低落，安養心神。 

第五，多曬太陽，調養情緒。 

冬天，雖然我們要求神藏於內，但不是說應當整日懶散嗜睡、昏昏沉沉，因為這是一種消極的情緒狀態。對於冬天昏沉倦怠的情志狀態，改善的方法就是多曬太陽，延長光照時間，陽光帶來的溫暖和明亮是調養情緒的天然辦法。 養心小叮嚀： 冬季因為氣溫降低，日照少，人體褪黑激素分泌增加，生理時鐘不能適應冬季日照時間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態紊亂。再加之冬季戶外活動減少，情緒就更容易感到低落。所以為了防治這一情緒症狀，要多吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，多曬太陽多運動，用色彩調節心情，從服飾到家中、辦公室的環境，在冬季有意識地變換或增加一些鮮豔、溫暖的顏色，可以幫助自己開朗、自信，防治心情憂鬱。

以上內文摘錄自八正文化的《心寬病自去》

《心寬病自去》保持身心平衡幫你調理胃潰瘍
《心寬病自去》秋季養生之道-「收」